体の90％が水分でできていると言われる、おなかの赤ちゃん。羊水の中に守られ、ママの体から栄養と酸素をもらって、成長していきます。その様子は、まさに“水に育まれている”と言ってもよいでしょう。
それだけに、この時期、ママの水分補給がとても大切です。

つわりの間もしっかりと水分補給！

おなかの赤ちゃんを健やかに育むために十分な水分を必要としていると同時に、ママの体の中ではおっぱいの準備も始まっています。
妊娠中に摂りたい水分量は、1日に尿の量＋500mℓとされています。健康な人の尿量は1日およそ1,000～1,500mℓですから、どんなにつわりで苦しいときも、2,000mℓ近くは水分を取ることが大切です。

水分補給は、こまめに少しずつ

水分補給を意識するあまり、多量の水を一度にがぶがぶ飲むのはよくありません。一般的に、人が一度に効率よく吸収できる水分量は150mℓ程度と言われています。こまめに少しずつ摂るように心がけましょう。
特に毎朝起きたらすぐに飲むコップ1杯の水は、便秘解消にもよいとされています。また、寝る前に飲む水は睡眠中の健康を促すとして、昔から「宝水」と言われてきました。

イライラしたら、水でリラックス

ホルモンが大きく変化するこの時期、ママは精神的にも不安定になっています。イライラしたり、ストレスや不安を感じるママも少なくありません。そんな時は、まず、おいしい水を飲んでひと息ついてみてください。水のミネラル成分の中には、心を落ち着かせる働きがあるとされるカルシウムやマグネシウムも含まれています。

中期に入りつわりが治まると、食欲が増してきます。でも食べ過ぎには要注意。妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などさまざまな病気やトラブルの原因になったり、難産になり易くなる危険性が高まります。
ただし、この時期食事の量を減らすダイエットは厳禁です。質のいいものをバランス良く食べ、適度な運動で太り過ぎを防ぎましょう。

アルコール、ジュースやコーヒーはひかえめに

妊娠中は、ママが食べたり飲んだりしたものが腸から吸収されて栄養になり、血液を通しておなかの赤ちゃんの栄養になります。そのため、ママがお酒を大量に飲むと、知能低下や先天性アルコール症候群をひきおこします。
また、糖分の多いジュースや清涼飲料水は体重増加のもとになるので、控えましょう。カフェインを含むコーヒーやお茶も、胎児の未熟な肝臓では代謝に時間がかかり赤ちゃんの負担になるので控えましょう。妊婦さん向けの飲み物も市販されていますので、ナチュラルで体にやさしい飲み物を選び、できればおいしいお水を楽しんでください。

この時期のママは汗っかき

ホルモンや新陳代謝が活発になる関係から妊娠中のママは汗っかき。特にこの時期は汗をかきやすくなっています。運動を心がけているママならなおさらですね。水分補給は、渇きを覚えてからでは遅いとされています。水筒やマイボトルを常に持ち歩き、定期的な水分補給を習慣づけたいものです。

妊娠後期に入ったら、そろそろ入院の準備を始める時期です。買い物やいろいろな届出、里帰り出産の準備をするママもいるでしょう。
ただし、どんな時も無理は禁物です。何事も計画的に余裕を持って行動しましょう。

外出はできるだけ誰かと一緒に

転倒や早産を予防する上でも、後期に入ったら足元に注意する、長時間の立ち仕事を控える、重い物を持たないなど、日常生活に気をつけましょう。ベビー用品などの買い物は、できるだけパパや付添の人と一緒が望ましいですね。普段の買い物でも、お米や飲料など重いものは運んでもらうか、通販等を利用しましょう。